루틴이 나를 만든다

생리 주기에 맞춘 여성 맞춤형 루틴 설계법 여성 건강과 웰빙을 위한 핵심은 바로 ‘생리 주기’의 이해와 활용입니다. 생리 주기에 맞춘 루틴 설계는 단순한 건강 관리가 아니라, 여성의 신체적·정서적 변화에 최적화된 맞춤형 솔루션입니다. 최근 많은 여성들이 생리 주기별 맞춤 운동, 식단, 감정 관리 루틴에 관심을 갖고 있으며, 이는 다이어트, 체력 증진, 스트레스 완화 등 다양한 목표 달성에 중요한 역할을 합니다. 특히 생리 주기별로 변화하는 호르몬과 컨디션에 맞춰 루틴을 조정하면, 효율적인 다이어트와 건강한 라이프스타일을 동시에 누릴 수 있습니다. 이 글에서는 생리 주기 4단계(월경기, 난포기, 배란기, 황체기)에 맞는 여성 맞춤 루틴 설계법을 쉽고 체계적으로 안내합니다. 건강한 일상과 자기관리를 원하는 모든 여성들에게 실질적인 도움이 될 수 있도록, 최신 트렌드와 팁을 함께 제공합니다. 생리 주기란? 여성 건강 루틴의 출발점 생리 주기의 4단계와 핵심 변화 여성의 생리 주기는 평균 28일(21~35일)로, 월경기, 난포기, 배란기, 황체기의 4단계로 나뉩니다. 각 단계마다 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론 등) 변화로 인해 신체적·정서적 증상이 다르게 나타납니다. 이런 변화를 이해하면, 내 몸에 최적화된 루틴(운동, 식단, 감정관리 등)을 설계할 수 있습니다. 월경기(생리 중) : 회복과 이완, 자기 돌봄 루틴 월경기의 신체 변화와 루틴 설계 에스트로겐, 프로게스테론이 모두 낮아지고 신진대사가 활발해지며, 피로감·통증·감정 기복이 심해질 수 있습니다. 이 시기에는 가벼운 요가, 스트레칭, 산책 등 회복 중심의 저강도 운동이 적합합니다. 따뜻한 찜질, 충분한 수분 섭취, 감정 일기 등 자기 돌봄 루틴을 통해 몸과 마음의 안정을 도모하세요. 무리한 근력 운동, 하복부 압박 동작, 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다. 난포기(생리 직후~배란 전) : 에너지 상승, 다이어트 황금기 난포기의 특징과 루틴 설계 에스트...