루틴이 나를 만든다

비움과 채움의 루틴 설계법 1. 자꾸 지치고, 머리가 복잡하다면? 바쁜 하루를 살아가다 보면 ‘해야 할 일’은 계속 쌓이고, 머릿속은 과부하 상태가 되기 일쑤입니다. 이럴 때 필요한 건 더 열심히 하는 것 이 아니라 덜어내고, 다시 채우는 구조화된 루틴 입니다. 바로 오늘 소개할 루틴 설계 전략, “비움과 채움의 루틴 설계법”입니다. 2. 비움과 채움, 왜 나눠야 할까? 우리는 하루에 너무 많은 것을 소비합니다. 정보, 감정, 의사결정, 대화, 업무… ‘비움의 루틴’은 머릿속과 마음속에 쌓인 노이즈를 정리하고, ‘채움의 루틴’은 그 여백에 필요한 에너지와 가치를 넣는 것입니다. 이 둘이 균형을 이룰 때, 생산성과 감정관리, 건강과 자기계발까지 함께 성장 할 수 있습니다. 3. 비움 루틴이란? 비움 루틴은 과도한 자극과 피로를 덜어내기 위한 습관입니다. 예시: 스마트폰 끄고 10분 정적 머무르기 하루 1회 디지털 디톡스 타임 감정 정리 저널 작성 미니멀 정리정돈 루틴 마인드풀니스 5분 명상 이러한 습관은 뇌의 여유를 확보하고, 의사결정 피로를 줄이는 데 탁월합니다. 4. 채움 루틴이란? 채움 루틴은 에너지와 가치를 나에게 다시 공급하는 루틴입니다. 예시: 아침 햇빛 받으며 가벼운 산책 하루 10분 책 읽기 감사일기, 긍정확언 기록 영양 식사 준비 자기계발 콘텐츠 청취 (오디오북, 강의 등) 집중력, 자기효능감, 에너지 레벨 회복 을 위한 루틴으로 활용됩니다. 5. 비움 → 채움 순서가 중요한 이유 많은 사람들이 채우기만 하다 지칩니다. 그러나 ‘먼저 비우고, 그 다음에 채우는 구조’를 만들면 루틴의 지속 가능성이 올라가고, 실제로도 더 건강하고 효과적인 루틴이 됩니다. 예: 스마트폰 알림 OFF → 명상 3분 → 책 1쪽 읽기 이 작은 흐름이 에너지를 소모하던 하루를 회복시키는 루틴으로 바뀌는 순간입니다. 6. 실천을 위한 팁 오전엔 채움 루틴 (브레인푸드, 독서, 운동 등) ...